전립선 건강을 위한 식생활[전립선에좋은음식]

남성 특유의 고민인 전립선 비대증에 대한 원인과 증상을 설명하고 전립선 건강을 위한 식생활을 소개 해 드리겠습니다.

 

전립선비대증의 원인

전립선은 남성 호르몬의 영향을받는 장기이며 방광의 하단에 있습니다. 

통상은 밤 정도의 크기입니다만 노화 등의 영향으로 감귤 정도의 크기가 될 수 있습니다. 

이러한 상태가 전립선 비대증입니다. 전립선을 비대시키는 주요 원인은 다음과 같습니다.

나이,이상지질혈증,유전에 의한 것,식생활,비만 등

70%가 넘는 70세 이상의 남성이 전립선비대증을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 전립선을 비대시키는 가장 큰 원인은 신체의 노화로 인한 것으로 알려져 있습니다.

 

전립선비대증의 증상

전립선이 비대해지면 요도를 압박하게 되면서 소변이 가늘어지게 되며 다양한 아래와 같은 증상이 발생합니다.

소변을 보기 어려워진다.
자주 화장실에 가고 싶다.
잔뇨감이 있다.
소변이 새어 버린다.

나이가 들면 누구나 전립선이 비대해지며 그 자체로 통증이 있지 않습니다.

 

그러나 전립선비대증이 진행되어 일상생활에 지장을 주는 경우 의사와 상담이 필요합니다.

 

전립선 비대증의 예방·개선을 위한 식습관

전립선 비대증을 막기 위해서는 아이소플라보노이드를 많이 포함한 곡물이나 대두 등을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

아이소플라보노이드는 버섯, 두부, 낫토 등에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 이런 성분이 함유되어 있는 재료나식품을 이용해 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

또한 남성 호르몬을 활성화시키는 콜레스테롤이 많은 음식을 자제하고 식생활을 재검토하는 것도 중요합니다.

아이소플라보노이드를 효율적으로 섭취하기 위한 추천 레시피를 소개 해 드리겠습니다.

먼저 소개드리는 메뉴는 두부 스테이크와 부추 폰즈 소스 입니다.

2인 기준 재료
• 두부 1모
• 부추 1/2 묶음
• 올리브 기름  1스푼
• 마늘 조금
• 폰즈 1.5스푼 
• 설탕 1스푼
• 참깨 적당량

만드는 방법

 

1. 잘라낸 두부를 반으로 자릅니다.
2. 부추를 5mm 폭으로 자릅니다.
3. 올리브 기름을 프라이팬에 두루고 두부를 중불로 굽습니다. 두부의 양면이 바삭해지면 접시로 옮겨 놓습니다.
4. 프라이팬에 부추, 마늘을 넣고 볶습니다. 부추가 부드러워 질 때까지 볶아지면 불을 끄고 설탕과 폰즈를 넣고 잘 섞어 줍니다.
5. 접시에 담은 두부에 양념장을 뿌려 참깨를 뿌려주면 완성입니다.

전립선 비대증 예방은 식생활의 변화가 무엇보다 중요 합니다.전립선 비대증은 전립선이 비대해져 소변이 가늘어지거나 급뇨가 일어나게 되어 일상생활에 지장을 주는 병입니다.

 

전립선이 비대해지는 원인에는 노화와 이상지질혈증,식습관 등이 관련되어 있습니다.

 

전립선 비대증을 예방하려면 아이소플라보노이드가 많이 함유된 식품을 섭취하거나 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하지 않는 등 식습관의 개선이 무엇보다 중요합니다.