운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 원인은

근력 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다. 체중 감량도 그 중 하나인데요.리프팅 운동만으로 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

하지만 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 운동의 종류나 방법을 바꿔 보는것이 필요 합니다. 이 시간에는 운동해도 살이빠지지 않는 원인과 효율적으로 살빼기를 위한 운동법 & 식이법에 대해 설명 드리겠습니다. 

원래 체중감량을 한다는 것은 섭취 칼로리보다 소비칼로리가 더 많을 때입니다. 하루 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 웃돌면 몸에 저장된 체지방이 소모되면서 살이 빠지게 됩니다.

 

즉 적게 먹고 많이 움직이는 생활을 계속해 나가는 것으로 우리몸은 조금씩 바뀌어 가는 것입니다.운동을 통해 칼로리소모를 늘리고 싶어도 실은 생각보다 칼로리를 소비하지 못하거나 먹는것을 조절하지 못한다면 다이어트를 하는 것은 어렵습니다.

운동하고 있는데 살이 빠지지 않는다면 운동 방법이 좋지 않거나 운동해도 마른 것은 운동의 종류나 방법이 좋지 않을지도 모릅니다. 

다음 중 하나라도 해당되는 사항이 있다면 방법을 바꾸어 보는것이 좋습니다.

 

운동을 해도 살이빠지지 않는 원인 

① 유산소 운동밖에 하지 않는다
체중감량을 위해 매일 달리기와 걷기만 계속하지 않으셨나요.확실히 달리기와 걷기와 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이므로 다이어트에 꼭 필요한 운동인것은 맞습니다.

 

그렇지만 유산소 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 그다지 많지 않기 때문에 유산소 운동만으로 살을 빼는 것은 어려울 수 있습니다.

게다가 많은 칼로리를 소비하려고 유산소 운동을 장시간 무리하게 되면 에너지가 부족해지고 근손실이 올 수 있습니다. 근육은 많은 칼로리를 소비해 주기 때문에 근손실이 되면 칼로리 소모가 어려워지고 오히려 역효과가 날 수 있습니다.다이어트를 위해서 유산소 운동뿐 아니라 근력운동도 함께하는 것이 좋습니다.

근력운동으로 근육량 증가를 목표로 운동을 시작 해보세요.소비 칼로리를 늘리고 싶다면 근력운동으로 근육량을 올리는 것이 좋습니다! 근육이 많을수록 기초 대사가 오르고 소비 칼로리를 늘릴 수 있기 때문입니다.

기초대사란 심박이나 호흡, 체온 유지 등을 위해 사용되는 에너지를 말합니다.자고 있는 동안이나 가만히 앉아 있는 동안에도 항상 소비되고 있습니다. 

 

기초 대사 중에서도 가장 많은 칼로리를 소비해주는 것이 근육이므로 근력운동으로 근육량을 늘림으로써 같은 운동량에서도 보다 많은 칼로리를 소비할 수 있게 되어 효과적 입니다.탄력있는 아름다운 바디 라인을 만들 수 있고 살을 빼기 위해서도 근력운동으로 근육유지·증량을 목표로 하는 것을 추천 드립니다.

② 특정부위만 근력운동을 하고 있지 않나요.
근력운동은 하고 있는데 살은 빠지지 않는 사람은 근력운동의 방법이 잘못되지 않았는지 점검해야 합니다.
체지방은 전신에 흩어져 있기 때문에 팔이나 배 등 특정 부위만 운동해도 그 부분만 살이 빠지는 경우는 없습니다. 효율적으로 체중감량을 위해서는 전신운동을 하는 것이 포인트입니다. 

전체의 근육량을 늘리는 것으로 기초 대사량을 올리고 소비 칼로리를 늘리는 것이 다이어트 성공을 위한 첫걸음이 될 것입니다.

 

기초 대사를 높이고 소비 칼로리를 늘리려면 엉덩이, 허벅지, 등 등 큰 근육을 중심으로 운동하는 것이 좋습니다. 

 

큰 근육은 그만큼 소비 칼로리도 많기 때문에 큰 근육을 사용하는 것만으로 효율적으로 기초 대사를 높이고 소비 칼로리도 많기 때문에 쉽고 효율적으로 다이어트 할 수 있습니다.

③ 운동 시 세트수에만 몰입되어 있지 않나요.
근력운동시 복근 10회×3세트 팔굽혀펴기 10회×3세트 등 정해진 세트수를 채우기 위해 운동을 하고 있지 않나요. 물론 근력운동은 반복해서 하는것도 중요합니다. 

 

하지만 세트수만 의식해서 바르지 않은 자세로 운동을 하게 되면 부상을 당하거나 근육에 제대로 자극을 주지 못하게 되고 운동효과는 떨어집니다.

근육에 자극을 주지 못하게 되면 근육을 키울 수 없게되어 기초 대사를 늘리지 못하고 다이어트 효과도 감소될 것입니다.근력운동을 할 때는 효과를 보고 싶은 근육에 제대로 자극이 있는지 느끼면서 하는것이 중요합니다.예를 들어 엉덩이 부위를 운동한다면 엉덩이 근육에 자극을 주는 동작을 수행하는 것입니다.

운동횟수는 미리 정해 두기보다 운동을 하는날 몸에 피로도나 컨디션을 체크하면서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.그렇게 근육에 제대로 부하를 가함으로써 근육의 성장을 촉진하고 효율적으로 기초 대사를 올려 소비 칼로리를 늘릴 수 있을 것입니다.

④ 영양에는 신경을 쓰고 있지 않을 확률이 높습니다.
운동을하고 있어도 식습관이 좋지 않다면 살을 빼는것은 어렵습니다."식사 관리로 다이어트 성공의 80%가 결정된다"고 말할 정도로 다이어트에서 식습관은 매우 중요합니다. 

 

아무리 운동을 열심히 해도 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 많지 않습니다. 예를 들어 달리기를 한다고 치면 체중이나 달리는 속도에 따라 개인차가 있겠지만 30분정도 달린다면 고작 공기밥1~2공기 정도의 칼로리(200~280kcal)를 소비할 수 있을 정도입니다. 

만약 기름진 음식이나 과자같은 간식을 먹었다면 체중감량은 더 멀어지겠죠.운동과 함께 식습관을 점검하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

식습관을 바꾼다는 것이 반드시 먹는 양이나 칼로리를 극단적으로 줄인다는 의미는 아닙니다.다만 영양 균형의 밸런스를 맞추는 것이 다이어트를 더 효과적으로 하는 방법이기 때문입니다.

⑤ 무리하게 절식을 하고 있습니다.
반대로, 빨리 살을 빼고 싶어서 식사량을 너무 제한하는 것도 다이어트 실패의 원인이 됩니다.
섭취 칼로리를 줄이게 되면 우리몸은 이것을 좋지 않은 신호로 받아들이게 됩니다. 

 

마치 휴대전화의 대기모드처럼 적은 에너지로 살아갈 수 있도록 우리몸도 그렇게 변합니다.이처럼 무리하게 절식을 시도하게 되면 소비 칼로리도 줄어 버리기 때문에 살을 빼지 못하게 됩니다.

 

다이어트를 위해 식사를 제한하는 것보다 먹는 음식의종류나 먹는방법에 대해 생각하고 실천하는 것이 도움이 됩니다.

 

살을 빼기 위해서 필요한 영양소는 확실히 섭취하고, 좋지않은 영양소는 가급적 섭취하지 않는 등 영양밸런스를 맞추고 식사순서나 식사시간등을 신경쓰면서 먹는 양을 줄이지 않아도 되는 습관이 중요합니다.

 

효율적인 다이어트 운동 방법

근력운동은 부위, 횟수, 빈도 등 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 아무리 운동을해도 근육량을 늘릴 수 없어 다이어트로 이어지지 않습니다. 

 

제대로 실시하면 효율적으로 근육량을 늘리고 칼로리를 소비하기 쉬워집니다. 는 것으로, 효율적으로 근육량을 늘려, 다이어트에 연결 합니다. 

 

앞서 언급했듯이 지방은 전신에서 가득 차서 떨어지므로 전체 근육량을 늘려 마르기 쉬운 몸을 만드는 것이 신경이 쓰이는 부위의 지방을 떨어뜨리는 것도 연결되어요. 

 

보다 효율적으로 마르기 위해서는 엉덩이와 허벅지 등의 근육 트레이닝을 중심으로 실시합시다.

 

스쿼트

추천 운동은 스쿼트 쪼그리고 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다만 엉덩이나 허벅지 등 하반신의 근육을 밸런스 있게 단련할 수 있습니다. 

 

동시에 넓은 범위의 근육을 단련할 수 있으므로 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 쪼그릴 때 무릎이 앞에 너무 나오지 않도록 엉덩이를 당기면서 앉는 것이 포인트입니다.

1일 3세트 기준. 1세트 마다의 횟수는 정하지 않습니다.

다이어트를 위한 근력운동은 하루 3세트를 기준으로 합니다. 꼭 헬스장을 갈 필요는 없습니다. 하루 중 시간이 나는 때에 수행해도 됩니다. 본인의 라이프 스타일에 맞추어 해주세요.

1세트 마다 횟수는 결정하지 않아도 됩니다. 보통 기준은 10~15회 정도입니다만 앞서 말씀드렸듯이 근육에 자극이 있는지 확실히 의식하면서 운동하는 것이 더 중요하기 때문입니다.

근육은 손상을 입을때마다 커지므로 확실히 데미지를 주는 것이 중요합니다. 

주 3회 정도로 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

다이어트를위한 근력운동은 매일 열심히하지 않아도 됩니다. 주 3회 정도의 페이스로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 근력운동에서 무엇보다 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.

 

계속해서 해나가면 반드시 몸은 바뀝니다. 매일 하려고 하면 처음에는 동기 부여가 높기 때문에 할 수 있겠지만 근육통증이나 피로도로 인해 지속력이 떨어지게 됩니다.

 

그렇게 되면 지금까지 노력해 온 시간들이 의미가 없어지게 됩니다. 매일 하지 않아도 되고 천천히 해도 좋습니다. 어쨌든 계속하는 운동을 하는것이 중요합니다. 무리하지 않고 계속해 나간다면 확실히 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

 

일상에서 할 수 있는 운동도 유의하면 더욱 다이어트의 효율이 좋아집니다. 예를들면 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지않고 계단을 사용하거나 여유가 있을 때는 가까운 역 바로 앞에서 내려 한정거장을 걸어가거나, 일상 생활 속에서 운동량을 늘리는 것도 방법 중 하나입니다.

운동 후에는 바로 영양 보충을 해줍니다.

효율적인 다이어트를 위해 근력운동 후 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 근육의 재료가 되는 영양소이기에 특히 근력운동 후에 손상을 입은 근육이 회복하려면 많은 단백질이 필요합니다.

 

여기서 단백질을 섭취하면 근육회복을 돕고 균형잡힌 몸으로 이어지는 것입니다. 
아무리 근력운동을 해도 근육의 재료가 되는 단백질이 없으면 근육을 늘릴 수 없습니다.

 

그래서 근력운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 가능한 한 빨리(30분 이내) 반드시 단백질을 보충 해주는 것이 좋습니다. 단백질은 고기와 생선, 대두 제품, 계란, 유제품 등에 풍부합니다.

 

물론 그 음식을 먹는것도 중요하지만,근력운동 후 바로 섭취할 수 있는 보충제나 음료도 좋습니다. 근력운동 후에 바로 식사로 단백질을 섭취하기가 어렵다면 간편하게 섭취할 수 있으므로 보다 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 

식사로 섭취하는 것보다 불필요한 칼로리를 억제하기 위한 방법으로도 좋습니다.