건강관리에 도움되는 건강정보

누구나 건강하게 생을 마치고 싶은 열망을 가지고 하루하루를 살아 갑니다. 하지만 일상생활에서는 건강을 해치는 삶을 살아가고 있는것이 현실인데요.

 

건강을 지키는 비결은 바로 건강한 생활습관에서 나옵니다. 건강하게 장수를 누리는 사람들에게는 공통적으로 실천하고 있는 습관이 있다고 합니다.

 

아침을 거르지 않는다.

건강한 사람들은 하루의 첫 식사를 그냥 지나치지 않습니다. 보통은 아침을 챙겨먹는 것보다 몇분이라도 잠을 더 자는 것을 선택하는것이 일반적인 습관일 것입니다. 하지만 아침마다 간단하게 견과류나 과일 몇 조각이라라도 챙겨먹는 습관을 들여 보는 것은 어떨까요. 아침식사는 신진대사를 촉진 시키고, 다음 식사전 과식 방지에도 효과적이기 때문입니다.

 

식단 구성에 신경쓴다.

건강을 생각하는 이들은 자신의 목표가 체중 감소라면 지방, 설탕, 탄수화물읠 섭취를 줄일 수 있는 식단을 계획합니다. 이것은 식사를 통해 이루고 싶은 목표와 필요성이 명확하기 때문입니다.

 

이것은 장기적으로 봤을때 건강뿐 아니라 돈과 시간까지 절약하는데 도움이 되는 습관 입니다.

 

수면 질에 신경쓴다.

혹시 잠기들 전까지 휴대전화를 들고 있지 않으신가요. 휴대전화는 수면을 방해하는 요소 중 휴대전화는 많은 영향을 끼치기 때문에 되도록이면 잠들기전에는 휴대전화는 잠시 꺼두시는게 좋습니다.

 

성인기준 하루 적정 수면시간은 7~9시간 정도이며, 정기적으로 같은 시간대에 잠을 자고 같은 시간대에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

운동을 하고 있다.

점심시간에 잠시라도 외부로 나와 심호흡이나 간단한 스트레칭을 하는 것도 좋은 습관입니다.

매일 30분씩 걷기만 해도 몸과 마음을 정화시킬 수 있는데요.

 

만약 30분의 운동시간도 낼 수 없다면 단 10분씩이라도 시간을 내어 운동하는게 좋습니다.

걷기나 계단오르기, 맨몸스쿼트 같은 유산소운동과 근력 운동을 같이 해주면 효과가 좋습니다.

담배를 피우지 않는다.

담배가 우리 몸에 좋지 않다는 사실은 이미 여러 연구결과를 통해 알려져 있습니다. 특히 간접흡연같은 경우에는 더 않좋은데요. 담배는 암과  심장병을 비롯해 각종 질병의 원인 입니다.

 

담배도 중독성이 강한 물질이기 때문에, 애초부터 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋지만 흡연 습관이 있었다면 지금 바로 금연 하는것이 건강한 삶을 유지 할 수 있는 지름길 입니다.

 

명상 시간을 갖는다.

일상생활을 하다보면 우리는 여러가지 스트레스에 노출되게 됩니다. 스트레스가 누적되다보면 몸과 마음이 상하기도 하는데요. 번잡한 일상일수록 잠시 마음을 비우는 시간을 갖는 것이 필요합니다.

 

명상은 감정과 학습, 기억에 관계된 뇌 부위를 활성화 해주어 스트레스를 해소시켜주고, 정신건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

수분 섭취에 신경쓴다.

평소 원인을 알 수 없는 두통이나 복통을 겪는 사람들이 늘어난다고 합니다. 이유는 충분하지 못한 수분섭취에 있다고 합니다. 서구화된 식습관과 물보다는 탄산이나커피같은 음료들로 대체하기 때문인데요. 

 

우리몸의 70%는 수분으로 이루어져 있기 때문에, 평상시에 수분섭취를 적절하게 해주는 것이 건강을 위해 필요 합니다. 맹물을 마시는 것이 힘들다면 물에 오렌지, 레몬, 오이 등을 넣어 마시는것도 좋은 방법 입니다.